A testmozgás a legjobb módja az idősek egyensúlyának és erejük javításának.Egy egyszerű rutinnal mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy magasan álljon, és járás közben felkarolja a függetlenséget és a szabadságot.
No.1 lábujj emelő gyakorlat
Ez a legegyszerűbb és legnépszerűbb gyakorlat az idősek számára Japánban.Az emberek bárhol megtehetik egy székkel.Álljon meg a szék támlájában, hogy megőrizze egyensúlyát.Lassan emelje fel magát a lehető legmagasabbra a lábujjak hegyére, és maradjon ott néhány másodpercig minden alkalommal.Óvatosan engedje le, és ismételje meg ezt húszszor.
No.2 Walk the Line
Óvatosan álljon a szoba egyik oldalán, és tegye a jobb lábát a bal elé.Tegyen egy lépést előre, és vigye bal sarkát a jobb lábujja elé.Ismételje ezt mindaddig, amíg sikeresen át nem jutott a helyiségen.Egyes időseknek szükségük lehet valakire, aki megfogja a kezét a jobb egyensúly érdekében, amíg hozzászokik ehhez a gyakorlathoz.
No.3 Válltekercsek
Ülve vagy állva (amelyik a legkényelmesebb Önnek), teljesen lazítsa el a karját.Ezután forgassa hátra a vállát, amíg az aljzatuk tetejére nem kerül, és tartsa ott egy másodpercig, mielőtt előre-le húzza őket.Ismételje meg ezt tizenöt-húsz alkalommal.
Feladás időpontja: 2022.09.17