A testmozgás az időskorúak számára a legjobb módja annak, hogy javítsák egyensúlyukat és erejüket. Egy egyszerű rutinnal mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy járjon, és átfogja a függetlenséget és a szabadságot.
No.1 Toe Fions gyakorlat
Ez a legegyszerűbb és legnépszerűbb gyakorlat az idősek számára Japánban. Az emberek bárhol meg tudják csinálni egy székkel. Álljon egy szék hátulján, hogy megtartsa az egyensúlyát. Lassan emelje fel magát a lehető legmagasabb szintre a lábujjainak hegyére, és minden alkalommal néhány másodpercig ott maradjon. Óvatosan leengedje vissza, és ismételje meg ezt húszszor.
No.2 Walk the Line
Álljon óvatosan egy szoba egyik oldalán, és tegye jobb lábát a bal oldalra. Tegyen egy lépést előre, és hozza a bal sarkát a jobb lábujjainak elejére. Ismételje meg ezt, amíg sikeresen átlépte a szobát. Néhány idős embernek szüksége lehet valakire, aki megfogja a kezét a hozzáadott egyensúly érdekében, miközben megszokják ezt a gyakorlatot.
No.3 Válltekercsek
Miközben ül vagy áll, (attól függően, hogy melyik a legkényelmesebb), lazítson teljesen a karját. Ezután tekerje vissza a vállát, amíg az aljzatok tetejére nem helyezkednek el, és egy másodpercig tartják őket, mielőtt előre és lefelé hoznák őket. Ismételje meg ezt a tizenöt -húszszor.
A postai idő: szeptember-17-2022
