A testmozgás a legjobb módja az idősek számára az egyensúlyérzékük és erejük fejlesztésének. Egy egyszerű rutinnal mindenkinek képesnek kell lennie egyenesen állni, és élvezni a függetlenséget és a szabadságot járás közben.
1. számú lábujj-emelés gyakorlat
Ez a legegyszerűbb és legnépszerűbb gyakorlat az idősek körében Japánban. Bárhol elvégezhető, ahol van szék. Állj egy szék támlájába kapaszkodva, hogy megtartsd az egyensúlyodat. Lassan emeld fel magad a lábujjaid hegyére a lehető legmagasabbra, és maradj ott néhány másodpercig minden alkalommal. Óvatosan engedd le magad, és ismételd meg húszszor.
2. számú Sétálj a vonalon
Állj óvatosan a szoba egyik oldalán, és tedd a jobb lábad a bal elé. Lépj egyet előre, a bal sarkadat a jobb lábujjaid elé hozva. Ismételd ezt addig, amíg sikeresen át nem kelsz a szobán. Néhány idős embernek szüksége lehet valakire, aki fogja a kezét az egyensúlyozás érdekében, amíg megszokják ezt a gyakorlatot.
3. számú vállgörgők
Akár ülve, akár állva (amelyik a legkényelmesebb számodra), lazítsd el teljesen a karjaidat. Ezután hajtsd hátra a vállaidat, amíg a vállüregük tetejére nem kerülnek, tartsd ott őket egy másodpercig, mielőtt előre és lefelé húzod őket. Ismételd meg ezt tizenöt-húszszor.
Közzététel ideje: 2022. szeptember 17.
