Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az esések jelentik a sérülésekkel összefüggő halálozások vezető okait a 65 éves és idősebb felnőttek körében, és a második vezető oka a nem szándékos sérülésekkel kapcsolatos halálozásoknak világszerte.Az időskor előrehaladtával nő az esések, sérülések és halálozás kockázata.De a tudományos megelőzés révén a kockázatok és veszélyek csökkenthetők.
Helyesen ismerje fel és alkalmazkodjon az öregedéshez, és aktívan alakítsa át viselkedési szokásait.
Lassan a mindennapi életben, ne rohanjon megfordulni, felállni, ajtót nyitni, telefonálni, WC-re menni stb. Változtassa meg ezeket a veszélyes viselkedéseket a következőképpen: álljon fel, vegye fel a nadrágot, menjen fel az emeletre. tárgyakat hozni és erőteljes gyakorlatokat végezni.A mozgásukban korlátozott idősek szakember által vezetett segédeszközöket válasszanak, és aktívan használják a botokat, sétálókat, kerekesszékeket, WC-ket, korlátokat és egyéb eszközöket.
Az időseknek jól testhezálló ruhát és nadrágot kell viselniük, nem túl hosszú, túl szűk vagy túl bő, hogy melegen maradjanak anélkül, hogy befolyásolnák a fizikai aktivitást.Fontos továbbá a lapos, csúszásmentes, jól illeszkedő cipő viselése.Mindkettő segít megelőzni az eséseket.Az életkornak megfelelő beállításokat a legjobb otthon elvégezni, hogy csökkentsék a környezetben előforduló esések kockázati tényezőit.Az idősek kimenésekor figyeljenek oda a kültéri esések kockázati tényezőire, és alakítsák ki a veszélyre való odafigyelés szokását.Az egyensúlyt, az izomerőt és az állóképességet erősítő gyakorlatok csökkenthetik az esések kockázatát.
A gyakorlatok csökkenthetik és késleltethetik az öregedés fizikai funkciókra gyakorolt hatásait, és csökkenthetik az esések kockázatát.A tai chi, a jóga és a fitnesz tánc gyakorlása átfogóbban gyakorolhatja a test összes funkcióját.Az idősebbek különösen sokféle képességet fejleszthetnek ki különböző gyakorlatok révén.Az egyensúly erősíthető egy lábon állással, járdán sétálással, lépéssel.Az alsótest izomzatának erősítése is szükséges.A sarokemelések és az egyenes lábhátra emelések növelhetik.Az állóképesség fokozható gyaloglással, tánccal és egyéb aerob gyakorlatokkal.Az idősek tudományosan válasszák meg a nekik megfelelő mozgásformát és intenzitást, kövessék a lépésről-lépésre elvét, alakítsák ki a rendszeres mozgás szokását.A csontritkulás megelőzése és az esés utáni törések kockázatának csökkentése.
A testmozgás pozitív hatással van a csontritkulás megelőzésére és kezelésére, a szabadtéri sportok, például a közepes sebességű gyaloglás, kocogás és a Tai Chi ajánlottak.Ezenkívül a megfelelő súlyhordó gyakorlat lehetővé teszi a test számára, hogy maximális csonterőt nyerjen és tartson fenn.Az idősek jobb, ha több tejterméket, szójaterméket, dióféléket, tojást, sovány húst fogyasztanak, mérsékelt fehérje-, magas kalcium- és alacsony sótartalmú.
Végül, de nem utolsósorban végezzen rendszeres csontritkulás kockázatértékelést és csontsűrűség-tesztet.Amint az idősebb felnőttek elkezdenek szenvedni a csontritkulástól, fel kell mutatni.Ha csontritkulást diagnosztizálnak, az időseket aktívan kell kezelni, és orvos irányítása mellett standard kezelést kell kapniuk.
Feladás időpontja: 2022.10.18