Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az esések a 65 éves vagy annál idősebb felnőttek körében a sérülésekkel kapcsolatos halál oka, a nem szándékos sérülések világszerte a második legfontosabb oka. Az idősebb felnőttek öregedésével növekszik az esések, a sérülések és a halál kockázata. De a tudományos megelőzés révén csökkenthető a kockázatok és a veszélyek.
Helyesen ismeri fel és alkalmazkodjon az öregedéshez, és aktívan állítsa be a viselkedési szokásokat.
Lassan vegye le a mindennapi életét, ne sietjen megfordulni, felállni, kinyitni az ajtót, válaszoljon a telefonra, menjen a WC -hez stb. Változtassa meg ezeket a veszélyes viselkedést az alábbiak szerint: álljon fel és tegye fel a nadrágot, menjen fel az emeletre, hogy tárgyakat készítsen, és erőteljes testmozgást végezzen. A korlátozott mobilitású idős embereknek választaniuk kell a szakemberek által vezetett segítő eszközöket, és aktívan használják a vesszőket, sétálókat, kerekes székeket, WC -ket, korlátokat és egyéb eszközöket.
Az időseknek jól illeszkedő ruhákat és nadrágot kell viselniük, nem túl hosszúnak, túl szorosnak vagy túl lazanak, hogy melegen tartsák a fizikai aktivitást. Fontos az is, hogy lapos, nem csúszás, jól illeszkedő cipőt viseljünk. Mindkettő segít megelőzni az eséseket. Az életkornak megfelelő kiigazításokat a legjobban otthon végzik a környezet esési kockázati tényezőinek csökkentése érdekében. Amikor az időskorúak kimenekülnek, figyelniük kell a szabadtéri környezetben lévő esések kockázati tényezőire, és ki kell fejleszteniük azt a szokást, hogy a kilépéskor figyeljenek a veszélyre. Az egyensúlyt, az izomerőt és az állóképességet erősítő gyakorlatok csökkenthetik az esések kockázatát.
A testmozgás csökkentheti és késleltetheti az öregedés fizikai funkcióra gyakorolt hatásait, és csökkentheti az esések kockázatát. A tai chi, a jóga és a fitnesz tánc elvégzése a test minden funkcióját átfogóbb módon gyakorolhatja. Különösen az idősebb emberek különféle képességek révén különféle képességeket fejleszthetnek ki. Az egyensúly megerősíthető az egyik lábán állva, a járdán sétálva és a lépést. Szükség van az alsó test izmainak megerősítésére is. A sarok emelése és az egyenes láb hátsó emelése növelheti azt. A kitartást a gyaloglás, a tánc és más aerob gyakorlatok javíthatják. Az időseknek tudományosan meg kell választaniuk az nekik megfelelő testmozgás formáját és intenzitását, követnie kell a lépésről lépésre, és kidolgoznia kell a rendszeres testmozgás szokását. Kerülje az osteoporosis megelőzését és csökkentse a törések kockázatát az esés után.
A testmozgás pozitív hatással van az osteoporosis megelőzésére és kezelésére, és a kültéri sportok, például a közepes sebességű gyaloglás, a kocogás és a tai chi ajánlottak. Ezenkívül a megfelelő súlyhordozó testmozgás lehetővé teszi a test számára, hogy megszerezze és fenntartsa a maximális csontszilárdságot. Jobb, ha az időseknek több tejterméket, szójaterméket, dióféléket, tojást, sovány húsot stb.
Végül, de nem utolsósorban, végezzen rendszeres osteoporosis kockázatértékeléseket és a csontok ásványi sűrűségét. Miután az idősebb felnőttek elkezdenek szenvedni az osteoporosisban, azt kimutatni kell. Az osteoporosis diagnosztizálása esetén az időskorúak aktívan kezelni kell, és orvos irányítása alatt standardizált kezelést kell kapni.
A postai idő: október 18-2022
