Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az esések a sérüléssel összefüggő halálesetek vezető okai a 65 éves és idősebb felnőttek körében, és a második vezető oka a nem szándékos sérülésekből eredő halálesetek között világszerte. Az idősebb felnőttek öregedésével az esések, sérülések és halálozások kockázata növekszik. A tudományos megelőzéssel azonban a kockázatok és veszélyek csökkenthetők.
Helyesen felismeri és alkalmazkodik az öregedéshez, valamint aktívan módosítja a viselkedési szokásait.
Lassítson a mindennapi életében, ne siessen megfordulni, felállni, ajtót nyitni, telefont felvenni, WC-re menni stb. Változtasson ezeken a veszélyes viselkedéseken az alábbiak szerint: álljon fel és vegyen fel nadrágot, menjen fel az emeletre tárgyakért, és végezzen intenzív testmozgást. A mozgáskorlátozott idős embereknek szakemberek által vezetett segédeszközöket kell választaniuk, és aktívan használniuk kell a botokat, járókereteket, kerekesszékeket, WC-ket, korlátokat és egyéb eszközöket.
Az időseknek jól illeszkedő ruhát és nadrágot kell viselniük – ne túl hosszút, ne túl szűket vagy túl bőt –, hogy melegen maradjanak anélkül, hogy befolyásolnák a fizikai aktivitást. Fontos a lapos szárú, csúszásmentes, jól illeszkedő cipő viselése is. Mindkettő segít megelőzni az eséseket. A kornak megfelelő beállításokat a legjobb otthon elvégezni, hogy csökkentsük a környezetben előforduló esési kockázati tényezőket. Amikor az idősek kimennek a szabadba, figyeljenek a kültéri környezetben előforduló esések kockázati tényezőire, és szokásukká kell válnia, hogy odafigyelnek a veszélyekre, amikor kimennek a szabadba. Az egyensúlyt, az izomerőt és az állóképességet erősítő gyakorlatok csökkenthetik az esések kockázatát.
A testmozgás csökkentheti és késleltetheti az öregedés fizikai funkciókra gyakorolt hatását, és segíthet csökkenteni az esések kockázatát. A tai chi, a jóga és a fitnesztánc átfogóbban edzheti a test minden funkcióját. Különösen az idősebb emberek fejleszthetik a különféle gyakorlatok révén a különféle képességeket. Az egyensúly erősíthető egy lábon állással, a járdán való járással és a lépésekkel. Az alsótest izmainak erősítése is szükséges. A sarokemelés és az egyenes lábbal végzett hátemelés növelheti azt. Az állóképesség fokozható sétával, tánccal és más aerob gyakorlatokkal. Az időseknek tudományosan kell kiválasztaniuk a számukra megfelelő testmozgás formáját és intenzitását, követniük kell a lépésről lépésre haladás elvét, és szokássá kell tenniük a rendszeres testmozgást. Megelőzhetik a csontritkulást és csökkenthetik az esés utáni törések kockázatát.
A testmozgás pozitív hatással van a csontritkulás megelőzésére és kezelésére, és ajánlott a szabadtéri sportok, mint például a mérsékelt sebességű gyaloglás, a kocogás és a tai chi. Ezenkívül a megfelelő testsúlyterheléses testmozgás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy maximális csonterősséget érjen el és tartson fenn. Az idősek számára jobb, ha több tejterméket, szójaterméket, dióféléket, tojást, sovány húst stb. fogyasztanak, mérsékelt fehérje-, magas kalcium- és alacsony sótartalmú ételekkel.
Végül, de nem utolsósorban, végezzen rendszeres csontritkulás kockázatértékelést és csontsűrűség-vizsgálatot. Amint az idősebb felnőtteknél csontritkulás jelentkezik, azt fel kell ismerni. Ha csontritkulást diagnosztizálnak, az időseket aktívan kell kezelni, és standardizált kezelésben kell részesülniük orvosi irányítás mellett.
Közzététel ideje: 2022. október 18.
