Közeledik a tavasz, meleg szél fúj, és az emberek aktívan kimozdulnak otthonról sportolni. A régi barátok számára azonban tavasszal gyorsan változik az éghajlat. Egyes idősek rendkívül érzékenyek az időjárás változására, és a napi testmozgás is változik az időjárás változásával. Szóval, milyen sportok alkalmasak az idősek számára tavasszal? Mire kell figyelnünk az idősek sportjában? Nézzük meg most!
Milyen sportok alkalmasak az idősek számára tavasszal?
1. Kocogás
A kocogás, más néven fitneszfutás, az idősek számára is megfelelő sport. A modern életben a betegségek megelőzésének és gyógyításának eszközévé vált, és egyre több idős ember veszi igénybe. A kocogás jótékony hatással van a szív- és tüdőfunkciók edzésére. Erősítheti és javíthatja a szív működését, növelheti a szív ingerlékenységét, fokozhatja a szív összehúzódó képességét, növelheti a perctérfogatot, tágíthatja a koszorúeret és elősegítheti a koszorúér oldalirányú keringését, növelheti a koszorúér véráramlását, valamint jó a hiperlipidémia, az elhízás, a koszorúér-betegség, az érelmeszesedés, a magas vérnyomás és más betegségek megelőzésére és kezelésére.
2. Gyorsan sétálj
A parkban végzett gyors séta nemcsak a szívet és a tüdőt edzheti, hanem a tájban is gyönyörködhet. A gyors séta sok energiát igényel, és nem terheli túl nagy mértékben az ízületeket.
3. Kerékpár
Ez a sport inkább az idősebb, jó fizikai erőnléttel rendelkező és rendszeresen sportoló emberek számára alkalmas. A kerékpározás nemcsak a táj szépségét nyújtja útközben, hanem az ízületekre is kevésbé terheli a testet, mint a gyaloglás és a hosszútávfutás. Emellett az energiafogyasztás és az állóképességi edzés sem kevesebb, mint más sportágakban.
4. Dobj frizbit
A frizbi dobása futást igényel, így állóképességet fejleszthet. A gyakori futás, megállás és irányváltoztatás miatt a test mozgékonysága és egyensúlya is javul.
Mikor sportolnak jól az idősek tavasszal?
1. Nem alkalmas reggeli testmozgásra és fitneszre.Az első ok az, hogy reggel szennyezett a levegő, különösen a hajnal előtti levegőminőség a legrosszabb; a második az, hogy reggel magas az időskori betegségek előfordulása, ami könnyen kiválthat trombotikus betegségeket vagy ritmuszavarokat.
2. A levegő minden nap délután 2 és 4 óra között a legtisztább., mert ilyenkor a felszíni hőmérséklet a legmagasabb, a levegő a legaktívabb, és a szennyező anyagok a legkönnyebben terjednek; Ilyenkor a külvilág tele van napsütéssel, a hőmérséklet megfelelő, és a szél gyenge. Az öreg tele van energiával és energiával.
3. Délután 4 és 7 óra között,a szervezet stresszreakció-képessége a külső környezethez való alkalmazkodás terén eléri a legmagasabb szintet, az izmok állóképessége magas, a látás és a hallás érzékeny, az idegek rugalmassága jó, a pulzusszám és a vérnyomás alacsony és stabil. Ilyenkor a testmozgás maximalizálhatja az emberi test lehetőségeit és a szervezet alkalmazkodóképességét, és jól tud alkalmazkodni a testmozgás okozta pulzusszám gyorsulásához és a vérnyomás emelkedéséhez.
Testmozgás időseknek tavasszal
1. Tartsa melegen
Hűvös a tavaszi levegő. Az emberi test testmozgás után forró. Ha nem teszel megfelelő intézkedéseket a melegen tartásra, könnyen megfázhatsz. Az idősebb, viszonylag gyenge fizikai állapotú embereknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a melegen tartásra testmozgás alatt és után, hogy elkerüljék a fázást testmozgás közben.
2. Ne mozogj túl sokat
Télen sok idős ember aktivitása jelentősen csökken a normális időkhöz képest. Ezért a tavasz kezdetén végzett testmozgásnak a regenerálódásra kell összpontosítania, és fizikai, valamint ízületi tevékenységeket kell végeznie.
3. Ne túl korán
Kora tavasszal meleg és hideg az idő. A reggeli és esti hőmérséklet nagyon alacsony, és a levegőben sok a szennyeződés, ami nem alkalmas testmozgásra; Amikor kisüt a nap és emelkedik a hőmérséklet, a levegő szén-dioxid-koncentrációja csökken. Ez a megfelelő időpont.
4. Edzés előtt mérsékelten étkezzen
Az idősek fizikai funkciói viszonylag gyengék, és anyagcseréjük lassabb. Néhány meleg étel, például tej és gabonapehely megfelelő fogyasztása edzés előtt pótolhatja a vízkészleteket, növelheti a testhőmérsékletet, felgyorsíthatja a vérkeringést és javíthatja a testkoordinációt. De ügyeljünk arra, hogy ne együnk túl sokat egyszerre, és étkezés után pihenőidőt kell tartani, majd edzeni.
Közzététel ideje: 2023. február 16.
