Jön a tavasz, fúj a meleg szél, és az emberek aktívan kivonulnak otthonaikból sportolásra.A régi barátok számára azonban tavasszal gyorsan megváltozik az éghajlat.Egyes idősek rendkívül érzékenyek az időjárás változásaira, és a napi testmozgás az időjárás változásával változik.Tehát milyen sportok alkalmasak az idősek számára tavasszal?Mire figyeljünk az idősek sportjában?Következő, nézzük meg!
Milyen sportok alkalmasak az időseknek tavasszal
1. Jog
A kocogás, más néven fitneszfutás, idősek számára megfelelő sport.A modern életben a betegségek megelőzésének és gyógyításának eszközévé vált, és egyre több idős ember használja.A kocogás jó a szív- és tüdőfunkciók gyakorlására.Erősítheti és javíthatja a szív működését, javíthatja a szív ingerlékenységét, fokozhatja a szív kontraktilitását, növelheti a perctérfogatot, kiterjesztheti a koszorúér-érrendszert és elősegítheti a koszorúér kollaterális keringését, fokozhatja a szív véráramlását. koszorúér, és jó a hiperlipidémia, az elhízás, a szívkoszorúér-betegség, az érelmeszesedés, a magas vérnyomás és más betegségek megelőzésére és kezelésére.
2. Sétáljon gyorsan
A parkban való gyors séta nemcsak a szívet és a tüdőt edzi, hanem a tájat is élvezheti.A gyors séta sok energiát fogyaszt, és nem okoz túl nagy nyomást az ízületekre.
3. Kerékpár
Ez a sport inkább a jó fizikai erőnléttel rendelkező idősek és az örökös sportot űzők számára alkalmas.A kerékpározás nemcsak a tájat láthatja az út mentén, hanem kevésbé terheli az ízületeket, mint a gyaloglás és a hosszú távú futás.Emellett az energiafelhasználás és az állóképességi edzés sem kevesebb, mint más sportoknál.
4. Dobj frizbit
A frizbi dobása futást igényel, így kitartást fejleszthet.A gyakori futásnak, megállásnak és irányváltásnak köszönhetően a test mozgékonysága és egyensúlya is fokozódik.
Mikor sportolnak jól az idősek tavasszal
1. Reggeli edzésre és fitneszre nem alkalmas.Az első ok az, hogy reggel piszkos a levegő, különösen a hajnal előtti levegőminőség a legrosszabb;A második az, hogy reggelente magas az időskori betegségek előfordulási gyakorisága, ami könnyen előidézhet trombózisos megbetegedéseket vagy aritmiát.
2. Minden nap 14-16 óráig a legtisztább a levegő, mert ekkor a legmagasabb a felszíni hőmérséklet, a legaktívabb a levegő, és a legkönnyebben szétszóródnak a szennyező anyagok;Ilyenkor a külvilág csupa napsütés, megfelelő a hőmérséklet, kicsi a szél.Az öreg tele van energiával és energiával.
3. 16-19 óráig,a szervezet külső környezethez való alkalmazkodási képessége a legmagasabb szintet éri el, az izom állóképessége magas, a látás és a hallás érzékeny, az idegek rugalmassága jó, a pulzusszám és a vérnyomás alacsony és stabil.Ilyenkor a testmozgás maximalizálja az emberi szervezetben rejlő potenciált és a szervezet alkalmazkodóképességét, és jól tud alkalmazkodni az edzés okozta pulzusgyorsuláshoz, vérnyomás-emelkedéshez.
Gyakorlat az idősek számára tavasszal
1. Tartsa melegen
hideg van a tavaszi levegőben.Az emberi test edzés után forró.Ha nem tesz megfelelő intézkedéseket a melegtartásra, könnyen megfázik.A viszonylag rossz fizikai minőséggel rendelkező idősek fokozottan ügyeljenek a melegen tartásra edzés közben és után, hogy ne fázzanak meg edzés közben.
2. Ne sportolj túl sokat
Egész télen sok idős ember aktivitása jelentősen lecsökken a normál időkhöz képest.Ezért a tavasszal kezdődő gyakorlatnak a felépülésre kell összpontosítania, és végeznie kell néhány fizikai és közös tevékenységet.
3. Nem túl korán
A kora tavaszi időjárás meleg és hideg.A reggeli és esti hőmérséklet nagyon alacsony, és sok szennyeződés van a levegőben, ami nem alkalmas az edzésre;Amikor kisüt a nap és a hőmérséklet emelkedik, a levegő szén-dioxid-koncentrációja csökken.Ez a megfelelő időpont.
4. Edzés előtt egyél mértékkel
Az idősek fizikai funkciói viszonylag rosszak, anyagcseréjük lassabb.Néhány meleg étel, például tej és gabonapelyhek edzés előtti megfelelő fogyasztása pótolhatja a vizet, növelheti a hőt, felgyorsíthatja a vérkeringést és javíthatja a test koordinációját.De figyelj arra, hogy egyszerre ne egyél túl sokat, és legyen egy pihenőidő az evés után, majd a mozgás.
Feladás időpontja: 2023.02.16