Jön a tavasz, a meleg szél fúj, és az emberek aktívan elmenekülnek otthonukból sport kirándulásokra. A régi barátok számára azonban az éghajlat tavasszal gyorsan változik. Néhány idős ember rendkívül érzékeny az időjárási változásokra, és a napi testmozgás megváltozik az időjárás megváltozásával. Tehát milyen sportok alkalmasak az idősek számára tavasszal? Mire kell figyelnünk az idős sportok során? Ezután nézzük meg!
Milyen sportok alkalmasak az idősek számára tavasszal
1. JOG
A kocogás, más néven fitnesz futás, az időskorú számára alkalmas sport. A modern életben a betegségek megelőzésének és gyógyításának eszközévé vált, és egyre több idős ember használja. A kocogás jó a szív- és tüdőfunkciók gyakorlásához. Megerősítheti és javíthatja a szív funkcióját, javíthatja a szív ingerlékenységét, javíthatja a szív összehúzódhatóságát, növeli a szívteljesítményt, kibővíti a szívkoszorúér artériát és elősegítheti a koszorúér artéria kollaterális keringését, növeli a koszorúér véráramlását, más betegségek és más betegségek kezelésére és más betegségek kezelésére.
2. Gyorsan járjon
A gyors séta a parkban nem csak a szívet és a tüdőt gyakorolhatja, hanem a tájat is élvezheti. A gyors séta sok energiát fogyaszt, és nem okoz túl nagy nyomást az ízületekre.
3. kerékpár
Ez a sport jobban alkalmas az időskorúak számára, jó fizikai fitnesz és évelő sportokkal. A kerékpározás nemcsak az út mentén láthatja a tájat, hanem kevesebb nyomást gyakorol az ízületekre, mint a séta és a távolsági futás. Emellett az energiafogyasztás és az állóképességi képzés nem kevesebb, mint más sportok.
4. Dobd el Frisbee -t
A Frisbee dobásához futás szükséges, így kitarthat. A gyakori futás, az irányok megállítása és megváltoztatása miatt a test agilitása és egyensúlya is javul.
Mikor gyakorol az időskorú tavasszal
1. Reggel nem alkalmas testmozgásra és fitneszre.Az első ok az, hogy a levegő reggel piszkos, különösen a hajnal előtti levegőminőség a legrosszabb; A második az, hogy a reggel a szenilis betegségek magas előfordulási gyakorisága, amely könnyen indukálható trombotikus betegségeket vagy aritmia.
2.Mivel ezúttal a felszíni hőmérséklet a legmagasabb, a levegő a legaktívabb, és a szennyező anyagok a legkönnyebben elterjedtek; Ebben az időben a külvilág tele van napsütéssel, a hőmérséklet megfelelő, és a szél kicsi. Az öreg tele van energiával és energiával.
15-kor 4-7 órakor,A test stresszválaszának képessége, hogy alkalmazkodjon a külső környezethez, eléri a legmagasabb szintet, az izom kitartása magas, a látás és a hallás érzékeny, az ideg rugalmassága jó, a pulzus és a vérnyomás alacsony és stabil. Ebben az időben a testmozgás maximalizálhatja az emberi test és a test alkalmazkodóképességének potenciálját, és képes alkalmazkodni a pulzus gyorsulásához és a testmozgás által okozott vérnyomás növekedéséhez.
Gyakorlat az időskorúak számára tavasszal
1. Tartsa melegen
A tavaszi levegőben hideg van. Az emberi test edzés után forró. Ha nem tesz megfelelő intézkedéseket a melegen tartáshoz, akkor könnyen elkapja a hidegt. Az idős embereknek, akiknek viszonylag rossz fizikai minőségűek, nagyobb figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy a testmozgás alatt és után melegen tartsák őket, hogy megakadályozzák őket edzés közben.
2. Ne gyakoroljon túl sokat
Az egész télen sok idős ember tevékenysége jelentősen csökken a normál időkhöz képest. Ezért a tavaszra belépő gyakorlatnak a gyógyulásra kell összpontosítania, és fizikai és közös tevékenységeket kell végeznie.
3. Nem túl korai
A kora tavaszi időjárás meleg és hideg. A reggeli és este hőmérséklete nagyon alacsony, és a levegőben sok szennyeződés van, ami nem alkalmas testmozgásra; Amikor a nap kijön, és a hőmérséklet emelkedik, a szén -dioxid koncentrációja a levegőben csökken. Ez a megfelelő idő.
4. Egyél mérsékelten edzés előtt
Az idős emberek fizikai funkciója viszonylag szegény, és anyagcseréjük lassabb. Néhány forró étel, például tej és gabonafélék megfelelő bevitele a testmozgás előtt feltöltheti a vizet, növeli a hőt, felgyorsítja a vérkeringést és javíthatja a test koordinációját. De figyeljen arra, hogy ne enni egyszerre túl sokat, és az étkezés után pihenőidőnek kell lennie, majd testmozgni.
A postai idő: február 16-2023
