Az élet a sportban rejlik, ami az idősek számára még nélkülözhetetlenebb. Az idősek jellemzői szerint a téli testmozgáshoz alkalmas sporteszközöknek a lassú és gyengéd elven kell alapulniuk, az egész testet megmozgatniuk, a mozgás mennyisége pedig könnyen beállítható, megfogható és könnyen elsajátítható. Szóval hogyan mozogjanak az idősek hideg télen? Milyen óvintézkedések vonatkoznak az idősekre a téli sportokban? Most pedig nézzük meg!
Milyen sportok alkalmasak az idősek számára télen?
1. Sétálj erőteljesen
Amikor egy személy „mozgó izzadságot” ürít, a testhőmérséklete ennek megfelelően emelkedik és csökken, és a testhőmérséklet-változásnak ez a folyamata az ereket is rugalmasabbá teszi. Különösen a hideg télben kell ragaszkodnunk a mindennapos testmozgáshoz. Idősebb barátaink számára ez egy jó módja a mindennapos testmozgásnak, és alkalmanként legalább fél órán át kell tartania.
2. Játssz Tai Chit
A Tai Chi nagyon népszerű gyakorlat az idősek körében. Simán halad és könnyen elsajátítható. A mozgásban nyugalom van, a nyugalomban mozgás, a merevség és a lágyság, valamint a virtuális és a valóságos kombinációja. A rendszeres gyakorlás...Tai ChiErősítheti az izmokat és a csontokat, élesebbé teheti az ízületeket, feltöltheti a qi-t, táplálhatja az elmét, szabaddá teheti a meridiánokat, és elősegítheti a qi és a vér keringését. Kiegészítő terápiás hatással van számos krónikus betegségre. Rendszeres gyakorlása gyógyíthatja a betegségeket és erősítheti a testet.
3. Járás és lépcsőzés
Az öregedés késleltetése érdekében az időseknek a lehető legtöbbet kell gyalogolniuk, hogy eddzék a láb- és hátizmaikat, javítsák az izmok és csontok vérkeringését, és csökkentsék a csontritkulás előfordulását; ugyanakkor a gyaloglás a légző- és keringési rendszer funkcióit is edzheti.
4. Téli úszás
A téli úszás az utóbbi években népszerűvé vált az idősebbek körében. Amikor azonban a bőr hideg a vízben, az erek hirtelen összehúzódnak, ami nagy mennyiségű perifériás vér áramlását okozza a szívbe és az emberi test mély szöveteibe, és kitágítja a belső szervek ereit. Amikor kijövünk a vízből, a bőrben lévő erek ennek megfelelően kitágulnak, és nagy mennyiségű vér áramlik a belső szervekből a felhámba. Ez a tágulás és összehúzódás fokozhatja az erek rugalmasságát.
Óvintézkedések az idősek téli sportjaihoz
1. Ne eddz túl korán
Az időseknek nem szabad túl korán vagy túl gyorsan kelniük a hideg télben. Ébredés után egy ideig ágyban kell maradniuk, és izmaikat, csontjaikat kell edzeni, hogy fokozatosan felgyorsuljon a vérkeringés és alkalmazkodjanak a környező hideg környezethez. A testmozgás legjobb ideje reggel 10 és délután 5 óra között van. Amikor kimész, tartsd magad melegen. Válassz egy szélvédett és napos helyet, és ne sötét helyen végezd a testmozgást, ahol fúj a szél.
2. Ne eddzen üres gyomorral
Mielőtt az idősek reggel sportolni kezdenének, érdemes bizonyos mennyiségű energiát fogyasztani, például forró gyümölcslevet, cukortartalmú italokat stb. Hosszú távú szabadtéri sportok során elegendő ételt vagy magas energiatartalmú hordozható élelmiszert (például csokoládét stb.) kell magunknál tartani, hogy elkerüljük az alacsony hőmérséklet és a szabadtéri sportok közbeni túlzott energiafogyasztás okozta hőmérséklet-csökkenést, amely veszélyezteti az életet és az egészséget.
3. Ne „hirtelen fékezz” edzés után
Amikor valaki testmozgást végez, az alsó végtagok izmainak vérellátása hirtelen megnő, és ezzel egyidejűleg nagy mennyiségű vér áramlik vissza az alsó végtagokból a vénák mentén a szívbe. Ha testmozgás után hirtelen mozdulatlanná válik az ember, az vérpangást okoz az alsó végtagokban, ami nem tér vissza időben, és a szív nem kap elegendő vért, ami szédülést, hányingert, hányást és akár sokkot is okozhat. Időseknél súlyosabb következményekkel járhat. Folytassa a lassú relaxációs gyakorlatokat.
4. Ne fáradj ki a testedzésből
Az idősek ne végezzenek megerőltető tevékenységeket. Válasszanak kisebb és közepes nehézségű sportokat, mint például a tai chi, a qigong, a gyaloglás és a szabadkéz gyakorlatok. Nem ajánlott a kézenállás, a fej hosszan tartó lehajtása, a hirtelen előrehajlás és görnyedés, a felülések és egyéb tevékenységek. Ezek a tevékenységek könnyen okozhatják az agyi vérnyomás hirtelen emelkedését, befolyásolhatják a szív és az agy működését, sőt akár szív- és érrendszeri, valamint agyi érrendszeri betegségeket is okozhatnak. Az idősek csökkent izom-összehúzódási képessége és csontritkulás miatt nem alkalmas a szaltó, a nagy spárga, a gyors guggolás, a gyors futás és más sportok.
5. Ne űzzön veszélyes sportokat
Az idősek téli testmozgásának legfőbb prioritása a biztonság, és figyelmet kell fordítani a sportbalesetek, sportsérülések és betegségek megelőzésére.
Közzététel ideje: 2023. február 16.
