Az élet a sportban rejlik, ami még nélkülözhetetlen az idősek számára. Az idősek jellemzői szerint a téli testmozgáshoz alkalmas sporttermékeknek a lassú és szelíd elven kell alapulniuk, az egész testet tevékenységet végezhetnek, és az aktivitás mennyiségét könnyű beállítani, megragadni, és könnyen megtanulható. Tehát hogyan kell az időskorú testmozgást a hideg télen? Milyen óvintézkedések vannak az idősek számára a téli sportban? Most nézzük meg!
Milyen sportok alkalmasak az idősek számára télen
1. Sétáljon erőteljesen
Amikor egy személy kiutasítja a „mozgó izzadást”, a testhőmérséklet ennek megfelelően emelkedik és esik, és ez a testhőmérsékletváltozás folyamata az erek rugalmasságát is teszi. Különösen a hideg télen ragaszkodnunk kell a minden nap edzéshez. Az idős barátok számára ez egy jó módszer a napi testmozgásra, és minden alkalommal legalább fél órát kell tartania.
2. Játsszon tai chi
A Tai Chi nagyon népszerű gyakorlat az idősek körében. Sima mozog, és könnyen elsajátítható. A mozgásban és a mozgásban van csend, a nyugalomban, a merevség és a lágyság kombinációjában, valamint a virtuális és valós kombinációban. Rendszeres gyakorlatTai chiMegerősítheti az izmokat és a csontokat, élesítheti az ízületeket, feltöltheti a Qi -t, táplálja az elmét, feloldja a meridiánokat, és elősegítheti a Qi és a vér keringését. Kiegészítő terápiás hatással van a rendszer sok krónikus betegségére. A rendszeres gyakorlat gyógyíthatja a betegségeket és erősítheti a testet.
3. séta és mászó lépcsőn
Az öregedés késleltetése érdekében az időseknek amennyire csak lehetséges, a lábak és a hát izmainak gyakorlásához, az izmok és a csontok vérkeringésének javításához és az osteoporosis előfordulásának csökkentéséhez; Ugyanakkor a séta a légzési és keringési rendszerek funkcióit is gyakorolhatja.
4. téli úszás
A téli úszás az elmúlt években népszerűvé vált az idősek körében. Ha azonban a bőr hideg a vízben, az erek hirtelen összehangolódnak, ami nagy mennyiségű perifériás vér áramlik az emberi test szívébe és mély szöveteibe, és tágulja a belső szervek ereit. Amikor kijön a vízből, a bőrben lévő erek ennek megfelelően bővülnek, és nagy mennyiségű vér folyik a belső szervekből az epidermiszig. Ez a tágulás és összehúzódás javíthatja az erek rugalmasságát.
Óvintézkedések a téli sportok számára az időskorúak számára
1. Ne gyakoroljon túl korán
Az időseknek nem szabad túl korán vagy túl gyorsan felkelni a hideg télen. Az ébredés után egy ideig ágyban kell maradniuk, és izmaikat és csontjaikat kell gyakorolniuk, hogy fokozatosan felgyorsítsák a vérkeringést és alkalmazkodjanak a környező hideg környezethez. A legjobb idő a testmozgáshoz 10 -től 17 -ig. Amikor kimegy, melegítse fel. Válasszon ki egy olyan helyet, amely leeward és napos, és ne gyakoroljon olyan sötét helyen, ahol a szél fúj.
2. Ne gyakoroljon éhgyomoron
Mielőtt az idősek reggel sportolnának, a legjobb, ha egy bizonyos mennyiségű energiát, például forró gyümölcslé, cukrot tartalmazó italokat stb. Hozzáadni, elegendő élelmiszert vagy nagy energiájú hordozható ételt (például csokoládét stb.), Hosszú távú terepi sportok során kell szállítani, hogy elkerüljék az alacsony hőmérséklet és a túlzott energiafogyasztás miatti túlzott energiafogyasztást, amely az életet és az egészséget veszélyezteti.
3. A testmozgás után ne „hirtelen fékezzen”
Amikor egy ember gyakorol, az alsó végtagok izmainak vérellátása hirtelen növekszik, és ugyanakkor nagy mennyiségű vér folyik az alsó végtagokból a szívbe az erek mentén. Ha hirtelen állsz a testmozgás után, akkor az alsó végtagokban vérbotot okoz, amely nem tér vissza időben, és a szív nem kap elegendő vért, ami szédülést, émelygést, hányást és még sokkot is okoz. Az időseknek komolyabb következményei lesznek. Folytasson néhány lassú relaxációs tevékenységet.
4. Ne gyakoroljon fáradtságot
Az időseknek nem szabad erőteljes tevékenységeket végeznie. Választaniuk kell a kis és közepes sportokat, például a Tai Chi -t, a Qigongot, a Walking és a FreeHand gyakorlatokat. Nem tanácsos hosszú ideig meghajolni, meghajolni a fejét, hirtelen előrehajolni és meghajolni, üléseket és egyéb tevékenységeket. Ezek a tevékenységek könnyen hirtelen növekedést okozhatnak az agyi vérnyomásban, befolyásolhatják a szív- és agyi működést, és akár kardiovaszkuláris és cerebrovaszkuláris betegségeket is okozhatnak. Az időskorúak izom összehúzódása és osteoporosisának köszönhetően nem alkalmas arra, hogy a nagy hasadékokat, a nagy hasadékokat, a gyors guggolásokat, a gyors futást és az egyéb sportokat végezzék.
5. Ne vegyen részt veszélyes sportokban
A biztonság az időskorúak téli gyakorlatának kiemelt prioritása, és figyelmet kell fordítani a sportbalesetek, a sport sérülések és a betegség támadások megelőzésére.
A postai idő: február 16-2023
