Az élet a sportban rejlik, ami az idősek számára még nélkülözhetetlenebb.Az idősek adottságai szerint a téli mozgásra alkalmas sporteszközök a lassú és gyengéd elven alapuljanak, az egész testet megmozgatják, a tevékenység mennyisége pedig könnyen beállítható és megfogható, könnyen megtanulható.Hogyan sportoljanak tehát az idősek a hideg télen?Mik az idősek óvintézkedései a téli sportok során?Most pedig nézzük meg!
Milyen sportok alkalmasak az idősek számára télen
1. Sétáljon erőteljesen
Amikor az ember „mozgó verejtéket” ürít ki, a testhőmérséklet ennek megfelelően emelkedik és csökken, és ez a testhőmérséklet-változási folyamat rugalmasabbá teszi az ereket is.Különösen a hideg télen kell ragaszkodnunk a mindennapi gyakorlatokhoz.Idős barátok számára ez egy jó módja a mindennapi mozgásnak, és minden alkalommal legalább fél órát kell tartania.
2. Játssz Tai Chi-t
A tai chi nagyon népszerű gyakorlat az idősek körében.Simán mozog és könnyen elsajátítható.A mozgásban mozdulatlanság van, a nyugalomban pedig mozgás, a merevség és a lágyság kombinációja, valamint a virtuális és a valóság kombinációja.Rendszeres gyakorlásaTai Chierősítheti az izmokat és a csontokat, élesíti az ízületeket, feltölti a qi-t, táplálja az elmét, feloldja a meridiánokat, valamint elősegíti a qi és a vér keringését.Kiegészítő terápiás hatása van a rendszer számos krónikus betegségére.A rendszeres gyakorlással betegségek gyógyíthatók és a szervezet erősíthető.
3. Séta és lépcsőzés
Az öregedés késleltetése érdekében az idősek minél többet gyalogoljanak a láb és a hát izmait, javítsák az izmok és csontok vérkeringését, csökkentsék a csontritkulás előfordulását;ugyanakkor a járás a légző- és keringési rendszer funkcióit is gyakorolhatja.
4. Téli úszás
A téli úszás az elmúlt években népszerűvé vált az idősek körében.Ha azonban a bőr hideg a vízben, az erek erősen összehúzódnak, aminek következtében nagy mennyiségű perifériás vér áramlik az emberi test szívébe és mély szöveteibe, és kitágítják a belső szervek ereit.A vízből kilépve ennek megfelelően kitágulnak a bőr erei, és a belső szervekből nagy mennyiségű vér áramlik a hámba.Ez a tágulás és összehúzódás fokozhatja az erek rugalmasságát.
Óvintézkedések a téli sportokhoz idősek számára
1. Ne gyakorolj túl korán
Az idősek ne keljenek fel túl korán vagy túl gyorsan a hideg télben.Ébredés után egy ideig ágyban kell maradniuk, izmaikat és csontjaikat tornáztatni, hogy fokozatosan felgyorsuljanak a vérkeringés és alkalmazkodjanak a környező hideg környezethez.A legjobb idő az edzésre 10 és 17 óra között van.Amikor kimész, melegen kell tartani.Olyan helyet válasszunk, ami hátszélben van és napos, és ne végezzen sötét helyen, ahol fúj a szél.
2. Ne edz éhgyomorra
Mielőtt az idősek reggelente sportolni kezdenének, célszerű egy bizonyos mennyiségű energiát hozzáadni, például forró gyümölcslevet, cukortartalmú italokat stb. Elegendő élelmiszert vagy magas energiatartalmú hordozható élelmiszert (például csokoládé stb.) hosszú távú terepsportok során hordják, hogy elkerüljék az alacsony hőmérséklet miatti hőmérséklet-csökkenést és a terepsportok során bekövetkező túlzott energiafogyasztást, ami veszélyezteti az életet és az egészséget.
3. Edzés után ne „fékezzen hirtelen”.
Ha az ember edz, az alsó végtagok izmainak vérellátása meredeken megnövekszik, ugyanakkor az alsó végtagokból nagy mennyiségű vér áramlik vissza a vénákon a szívbe.Ha edzés után hirtelen egy helyben áll, az alsó végtagokban vérpangást okoz, amely nem tér vissza időben, és a szív nem kap elegendő vért, ami szédülést, hányingert, hányást, sőt sokkot is okoz.Az időseknek súlyosabb következményei lesznek.Folytasson néhány lassú relaxációs tevékenységet.
4. Ne gyakoroljon fáradtságot
Az idősek ne végezzenek megerőltető tevékenységet.Kis és közepes sportokat kell választaniuk, mint a Tai Chi, Qigong, gyaloglás és szabadkézi gyakorlatok.Nem tanácsos kézenállást végezni, hosszan lehajtani a fejet, hirtelen előrehajolni és lehajolni, felüléseket és egyéb tevékenységeket végezni.Ezek a hatások könnyen okozhatnak hirtelen agyi vérnyomás-emelkedést, befolyásolhatják a szív- és agyműködést, sőt szív- és agyi érrendszeri betegségeket is okozhatnak.Az idősek csökkent izomösszehúzódása és csontritkulása miatt nem alkalmas bukfencekre, nagy hasításokra, gyors guggolásokra, gyorsfutásra és egyéb sportokra.
5. Ne foglalkozzon veszélyes sportokkal
Az idősek téli testmozgása során a biztonság a legfontosabb, a sportbalesetek, sportsérülések és betegségrohamok megelőzésére is figyelmet kell fordítani.
Feladás időpontja: 2023.02.16